Svaki dan unosimo različite namirnice, ali da li znate koliko vremena je potrebno vašem telu da ih svari? Razumevanje brzine probave može vam pomoći da bolje organizujete obroke, poboljšate energiju i olakšate varenje.
⏱️ Brza probava – Hrana koja se lako vari:
-
Voda – oko 5 minuta: Odmah hidrira i podstiče čišćenje organizma.
Oglasi - Advertisement -
Lubenica – 20 minuta: Osvežava i hidrira, idealna leti.
-
Jaja – 30 minuta: Lako svarljiv izvor proteina.
-
Jabuke – 40 minuta: Lagane za želudac, bogate vlaknima.
-
Šargarepa – 50 minuta: Puna vitamina, daje postepenu energiju.
-
Krompir – oko 60 minuta: Daje sitost i energiju kroz složene ugljene hidrate.
🐢 Sporo svarljive namirnice:
-
Bademi – 2–3 sata: Bogati zdravim mastima i proteinima.
-
Piletina – 2–3 sata: Kvalitetan izvor proteina, ali zahteva više vremena za varenje.
-
Indijski oraščići – 2–6 sati: Hranljivi, ali sporo razgradivi zbog visokog sadržaja masti.
🔍 Zašto je važno znati vreme probave?
Poznavanje brzine varenja pomaže da:
✅ Lakše planirate obroke oko treninga
✅ Izbegnete težinu u stomaku pred spavanje
✅ Bolje balansirate energiju tokom dana
✅ Podržite zdrav metabolizam i probavni sistem
✅ Savet za kraj:
Kombinujte brze i spore namirnice tokom dana – na primer, voće ujutru za brzu energiju, a orašaste plodove ili proteine uveče za dužu sitost. Tako ćete se osećati lagano, puni energije i bez nadutosti.
Jedite pametno – živite zdravije!
